[...] w PON-ŚR-PT Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 3 serie 12/10/8, a w podciąganiu i pompkach 3 x max Chcę ten trening zmodyfikować na trening FBW metodą 5X5 i teraz moje pytania Panowie : warto zmieniać ? zrobić trening w dwóch wersjach tak jak mialem do tej pory, czy jedną ? zostawić same główne ćwiczenia czy dorzucić coś na bic [...]
[...] kozackie %-) Kasa jest naprawde dobra i nie raz widziałęm ofrty (dla zaj**istych gosci xd ) gdzie za godzine pracy dawali 50-90zł ale trzeba umiec tez naprawde duzo. Jakbym teraz poszedłd o pracy i robił po te 8h + studiował to nie byłoby możliwosci bym sie rozwijał w tym języku bo tu potrzeba dziennie minimum 6-7h na spokojnie, w godzinke dwie [...]
[...] duzo warzyw, ciemne pieczywo) i sa jakies efekty. nie ukrywam ze mam ze 20 kg za duzo i nad tym pracuje. kilka lat temu bylo troche srodkow psychoaktywnych, potem wodeczka. teraz chcialbym to naprawic i slabo to idzie. Mysle, ze najrozsadniej byloby zrobic dobre Pct, potem chcialbym sprobowc combo sermow czyli nolva i clom, ze wzgledu na niskie [...]
[...] odzywiania ale po miesiącach wyniszczania się dotarłam tylko do skinny fat, a później zaczęłam wędrówkę w górę wagi z 56kg do 72kg przerywaną nieudanymi dietami. No, ale teraz wzięłam się za siebie na powaznie. Od dwóch tygodni dieta i ćwiczenia. I pytanie do Was, czy to ma rączki i nózki, oczy po tatusiu i tak dalej. W związku z tym, ze nic [...]
[...] stojke trenuje Borys? najwiekszy progres zaliczyl w "Czerwonym Smoku" z tego, co mowil w wywiadzie. no a do niedawna regularnie bywal tez w "Boks Poznań", u Chudeckiego. a teraz, to nawet nie wiem, ale obecnie Ankos sie tak rozwija, ze jesli chodzi o polskie warunki,to IMO lepszego wyboru obecnie nie ma/ nie mial. Zmieniony przez - gautan w [...]
[...] low carb czy high carb. Poza tym podbijanie kalorii z fatu jest dla mnie opcją bardziej korzystną. O wiele lepiej mi się trenuję po B+T, nie jestem zaspany, a po treningu mogę się zapchać moim omletem z kaszy jaglanej i owocami, a sen jaki przyjemny...8-) A teraz czas na Górę Hyper bo moje combo z przedtreningówek właśnie ostro mnie kopnęło :-D
Doris- też właśnie kiedyś próbowałem wątróbki i mi nie podeszła ;-) roumiii- na pewno nie dał bym rady zjeść takiej wątróbki na słodko i jeszcze z jabłkami %-) Sebastian- To teraz w DT będę brał po treningu ;-) a czemu lepiej brać witaminę C po treningu ?
25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]
[...] minimalizacji Spożycia kcal organizm reaguje w taki sposób że ogranicza wszystko do minimum. Nie że jesteśmy zmęczeni, bo to normalne, ale nie wykonujemy czynności które nie są konieczne, ale minimalizujemy (podświadomie) ich ilość /długość /częstotliwość. Np.kiedy normalne w.wolnym czasie wolales iść na spacer, teraz lepiej sobie posiedzieć.
U mnie też tak do tej pory było. Next day wstawałam i luzik, trochę gorzej było wieczorem, a kulminacja domsów po dwóch dniach. Teraz to się zmieniło - po wieczornym treningu jem z ww tylko kromeczkę chleba, więc moje mięśnie podczas cardio rano na czczo są styrane prawie równie mocno jak wieczorem poprzedniego dnia. Trza się będzie przyzwyczaić :)
Przepraszam, jeżeli nie ten dział. Zaczęłam ćwiczyć 9 miesięcy temu. Bez profesjonalnych porad, diet, siłowni itd. Tylko ja, YouTube i od czasu do czasu forum internetowe. Przez 9 miesięcy nabyłam matę, sztangę, obciążniki do sztangi 2x 5kg, hantelki i obciążniczki na kostki/nadgarstki (2x2kg). Pozbyłam się tłuszczu i wiszących pośladków, jednak [...]
Wiem, że tak to mniej więcej wygląda, ale Ja przez to zawsze stałem w miejscu... wydawało mi sie ze mam dużo bf, a to było raczej mało mieśni, a nie duży bf, za każdym razem skopałem mase jak i redukcję to już wiem. Teraz się przełamałem i o dziwo idzie. Siła cały czas do przodu, obwody też, nie tak jak bym chciał, ale wszystkiego mieć nie można.
Ja w zeszłym roku robiłem wykroki hantlami 20kgx20, 18kgx22 16kgx24 14kgx26 12kgx28 i na końcu 10kg x max - do pooru do odcięcia. W tym roku już nie robie może to właśnie przez te wykroki teraz mam problem ze spodnie w pasie 2 numery za duże a w d**ie i górze ud cisną...
[...] ale oczywiście będę próbować) i przysiady? Co do biegania, tutaj jest mały problem, polega on na tym, że 3 lata temu miałem problem ze śledzioną(poobijania, dziury, itd.) i teraz, gdy chcę dłużej pobiegać lub poskakać odczuwam nieprzyjemny ból. Edit: Chyba, że zacznę trenować tak jak tu: [...]
a najadasz się taką miską czy jednak głodek dalej męczy %-) ? Jestem żarłokiem więc i tak mi mało }:-( Dzisiaj przeprowadzam ewidencję ssania przed następnym posiłkiem :-) Przyznaj ile juz kg zeszlo? Zeszło w sumie niecałe 3kg. Teraz jestem "na masie" więc nic nie schodzi :-P Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No [...]
[...] bark nie boli nic a lewy wlaśnie na odwrót ,boli.. Co więcej , na drugi dzień lewa ręka mi cierpnie :/ Kurcze , wczesniej mialeem to w dupie bo raz tak sie dzialo a raz nie ale teraz juz to za dlugo trwa zeby to tak zostawiać nie ? Co o tym myslicie ? pewnie wiekszosc wygoni mnie do lekarza ale moze ktos mial cos podobnego i potrafi mi pomoc ?
[...] ŚRODA TRENING * WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg Po WL to już teraz mam zakwasy, więc będzie ciekawie. Tu muszę jakoś inaczej rozplanować ciężary, chyba zacznę na maxa, najwyżej później już sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda. [...]
[...] w godzinach wieczornych ? Ja naprzyklad koncze trening i jestem w domu o 20tej i zawsze jadłem coś z duża iloscia tłuszczy i białka np jajecznica czy twaróg z czyms , teraz sie dowiedziałem że to zły pomysł żeby tak obciążać organizm na noc i że po treningu powinno sie spożyć wegle proste ( ktore PODOBNO jak dostarczymy je po treningu [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
